przysiady na

Nieee, nie wywalaj zwykłych przysiadów! Mówiłem, byś front squat dał zamiast wykroków! Najlepiej by było jakbyś zrobił: przysiady RMC Front squat Uginanie leżąc/żuraw Wspięcia (najlepiej dwa rodzaje) I jakbyś miał jeszcze siły, to prostowanie na maszynie, gdzieś pośrodku byś dał.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH takie pytanie mam, czy w tym cw trzeba trzymac sztange na lopatkach ? bo kurde bola mnie. Czy chodzi o to zeby je trzymac przy szyi ?

witam jak wykonac cwiczenie?jakis rysunek bym prosil:D • leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) aha i jakim cwiczeniem zastapic -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) moga to być przysiady wykroczne ? dzieki za odpowiedzi

[...] Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 - szrugsy 12/10/8/8 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - przysiady wykroczne 12/10/8/8 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Brzuch a6w Piątek: Plecy: - martwy ciąg [...]

[...] po co dublujesz!!lepiej daj unoszenie bokiem w gore 10 10 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 10 10 10 - szrugsy 12/10/8/8 lepiej w plecach Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - przysiady wykroczne 12/10/8/8 - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Brzuch a6w Piątek: Plecy: - martwy ciąg [...]

[...] bardzo prosto - inna sprawa jest jeśli używasz gryfu łamanego , wtedy trzymasz sztange na zgieciach żeby zapewnić naturalne ułożenie dłonie - nie obciąża nadgarstków ) -- 8 przysiady - tu chyba nie trzeba nic tłumaczyć , czyba że tylko rada - jesli chcesz rozwinąć całe mięśnie ud razem z wewnętrznym i pośladkami to stawaj w pewnym rozkroku ( na [...]

cwiczenia jakie mozesz wykonywac to pompki, podciaganie , pompki na poreczach , przysiady, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki z nogani opartymi o sciane. Jak mozesz robic jakis plan jak robisz 3 podciagniecia ? co bd wksakiwal na drazek i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie [...]

a ja mam pytanie, jak nie mam stojaków, to moge zamienic przysiady ze sztangą na plecach na hack-przysiady?

Wybrałem plan z podwieszonego tematu od APRENTICE oto on: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -ściągnie drążka szeroko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 i tak pn A śr B pt A(dwa [...]

dzien pierwszy bicepsy (ostro) -uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 10 -mlotki ze sztangielkami 10 8 8 nogi -przysiady - 12 10 10 10 -martwe ciagi - 12 10 8 8 dzien drugi tricepsy (ostro) -francuz do czola - 12 10 8 6 10 -wyciskanie w waskim chwycie - 10 8 8 barki -unoszenia na boki stojac - 15 15 15 15 -unoszenia na boki lezac na [...]

[...] Na plecy za mało. Rozpiętki na końcu klatki a nie na początku. Lepiej dać głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Jak przedmówcy - ćwiczenia na nogi przede wszystkim. Przysiady, przysiady wykroczne, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach. W końcu o to chodzi każdej lasce...żeby mieć fajne nogi i tyłek. ;-) Zmieniony przez - AyreFik w dniu [...]

Polecam Przysiady, wykroki. Odnośnie zarzucania na kark sztangi to tak jak ktoś wcześniej ci doradził są inne typy przysiadów. Ja robię ze sztangą z przodu, bo nie lubię mieć na karku. Jest jeszcze dużo opcji. Hack-przysiady, czy zerchera chociażby.

[...] koleczko do reki pierwszy raz jak jest to wymagajace cw. nawet na kolanach. W stojce to wyzsza szkola jazdy. Trening II: Nogi-wykroki- Nowe dla mnie ćwiczenie (dotychczas przysiady tylko lub suwnica); pomimo niewielkich dobranych ciężarów duży wysiłek dla nóg; szok dla nóg przyzwyczajonych tylko do przysiadów; znakomite ćwiczenie na [...]

widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]

widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]

Trening nóg to naprawdę wyzwanie, po wczorajszej sesji czuje obolałość mięśni wyraźnie. Dziś miałem okazję pograć trochę w tenisa (fajna zabawa) kiedyś trochę grywałem - obecnie to naprawdę sporadycznie, poza tym praca nad pewnym konceptem. 2017 i am coming for you! Gdyby ktoś chciał posłuchać krótkiego kawałka energicznej przemowy to link podaje [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16/14/12/10 powt. - hack przysiady 4 serie 12/10/8/8 powt. - wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 20-25 powt. - wspięcia na palce w [...]

To może tak... TRENING:A 1.przysiady 2.wyciskanie ławka pozioma 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi z za głowy 5.uginanie ramion sztanga 6.wyciskanie francuskie TRENING:B 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie ławka skos w górę 3.martwy ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion [...]

[...] Dieta: 1twaróg 2cyc z kurczaka , ryż Trening 3łosoś , sałatka z pekińskiej marchewki i co miałem w domu 4serek wiejski , ogór pomidor 5właśnie jem twaróg Trening: przysiady WL Wiosło Wyciskanie z za karku Prostowanie ramion Prostowanie ramion na maszynie Wrażenia: Dieta 100% z czego jestem zadowolony choć przyznam że trochę głodny [...]

[...] Wrażenia: Dieta 90% to dlatego że uciekł mi posiłek przez to że byłem na saunie ale w sumie dobrze bo nawet głodu dużego nie czułem Trening na 80% z powodu moich słabych nóg ktore dziś chciały mi wejść do tyłka przez wczorajsze przysiady reszta ok! Samopoczucie na 5 zwłaszcza po saunie Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-11-03 20:14:38